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怎样正确喝水 1天该喝什么水减肥toutiao

2019-01-31 07:39:34
水是生命之源,喝水对人体健康的重要性毋庸置疑。但你是否知道,合理喝水还能有效减脂?虽然我们每天都在喝水,但是很多人喝水方式却不对,那么下面我们就讲讲我们应该如何正确喝水,通过饮水达到减肥目的的方法,而增加喝水的量和调整喝水时间为主要方法。来一起了解下具体的做法。

一、怎样正确喝水
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  工具/原料淡盐水、蜂蜜水、杯花草茶、柠檬水

  1、早餐前:早起喝水

  每天早上起床后喝一杯温开水,可以促进肠胃蠕动,产生便意,帮助排出宿便。有便秘烦恼的MM可以考虑喝一杯淡盐水或者蜂蜜水哦,润肠通便的效果更加明显。只要排清体内堆积毒素,你的小肚子自然就会消失不见啦。

  2、午餐前:喝水减食量餐前喝杯清水,不仅可以减轻饥饿感,减少热量的摄取,还能补充身体所需水分,加速新陈代谢哦。也可以考虑边吃饭边喝水,拖慢你的进食速度,让饱意更快来临,这样你就不回吃进去过多的食物了。

  3、下午茶:喝水减赘肉到了下午3点,OL开始疲乏犯困,那就来杯花草茶或者柠檬水提提神吧,还可以减肥的哦!推荐大家喝洛神花茶,它不仅解毒、利尿、去浮肿,而且能促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。饮用时加上玫瑰花,减重效果更佳。柠檬水则可以解渴且抑制食欲,富含的维生素C还可以促进消化吸收,避免脂肪堆积。

  注意事项:需要提醒大家的是可别为了增加饱腹感而喝可乐、雪碧等碳酸饮料哦,它们可是会让你越喝越肥的,想要瘦身你只能喝水哦。

二、喝什么水才会瘦

 1、纯净的白开水

  人体有70%是水份,营养师表示,人体100%的新陈代谢都需在水中进行、吸收利用只有纯净的白开水,热量才是零。每天喝足2000c.c.的水,可以维持代谢率在良好状态。小心别被一些广告字眼给骗了,加味水、气泡水等,这些都不是纯水宝宝偶尔咳嗽
,看看瓶身上的营养标示,确定一下热量有多少就知道了。

  2、含有矿物质的水

  有些水中含有多种矿物质,这些小分子的矿物质容易进入细胞,被身体吸收利用。市面上也有标榜含有对瘦身有益的矿物质水,想瘦的你不妨参考饮用。

  3、室温水

  水到底要喝冷的还是温的呢?营养师建议喝保存在常温下的水。因为这样的水温与体内温度相仿,不会过度刺激肠壁等器官。不过如果你想借着喝水的动作刺激肠胃蠕动,这时冷水就派上用场了

喝水这些水的5大好处:新陈代谢UPUP,排便通顺,净化血液,避免进食过量,肌肤光泽有弹性。

三、什么时间该喝水

  方法/步骤

  1、早起一杯水,早上起来一杯水,能够及时补充夜里身体流失的水分,能够改善人体血液循环,促进排尿,排出身体毒素。

  2、睡前一杯水,睡觉前补点水,为夜里身体流失水分存储一些水分,防止血液粘稠小孩经常感冒怎么办
。但是,注意睡前的水不可过量,避免第二天水肿,影响睡眠。

  3、上午10点,一般上午是忙碌的时段,在上午10点的时候及时给身体补充一杯水分,防止身体缺水。

  4、下午3点,下午3点,也是很多人的下午茶时间,此时喝一杯水,给身体补充水分,让身体放松一下。

  5、下班前,下班离开前喝几口水,避免路上口渴无水喝,也给自己忙碌一天、忘记喝水的身体及时补充水分。

  6、吃了咸食,人吃了咸味食物之后很自然地想喝水,吃了咸味之后为了避免血压升高、血液粘稠,及时补充水分非常正确。

  7、空调房中半小时,空调房里空气十分干燥,常待会让人体失去水分,如果不及时补充水分人体水分流失加速、引起上火、头疼、呼吸道感染等症,所以在空调房里待半个小时就应该补充水分。

  8、洗澡后,洗澡的时候人体水分会蒸发的很快,而且血液循环加速,洗澡后慢速喝一杯水能够给身体补水,让身体恢复正常运转。

  9、便秘时候,便秘很痛苦,建议便秘的人可以大口大口喝一些水,增加胃肠蠕动,促进排便。

  10、发烧感冒,人在感冒了,大家反应就是多喝水,因为此时人体一般体温较高,消耗大量水分,补充水分防止人体脱水,促进病毒排出。

  11、运动后,运动人体必然会流汗,不及时补充水分就非常容易脱水,但是补水的时候不要饮用过量的冰水,而且要小口喝。这样的喝水,减肥瘦身很容易哦。

四、1天该喝什么水减肥

  8:00早餐时间,半杯果汁半杯水鲜橙汁(226克):含112卡的热量

  在你的早餐中,你可能会去除面包,因为它可能给你带来大量的热量,但实际上,鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以,有一点你要记住,你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。

  聪明饮用建议:在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下,使用下面这个方法:倒半杯果汁,然后用矿泉水将杯子剩余部分填满,便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。

  10:00咖啡时间,计算饮料中的热量摩卡咖啡(339克):含370卡的热量

  饮料通常由多种成分构成,想判断它的热量有时候是件困难的事,但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖浆含250卡热量,那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。

  聪明饮用建议:又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法,你可以在下面的表格中寻找到,你可以计算出饮料中热量的含量。从你喜爱的饮料出发,减掉那些可以减掉的热量。

  12:00午餐时间

  在健身过后,我们通常会饮用普通的白开水,因为没有热量含量。但这是过去的事了,添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴,所以饮用时你经常一瓶见底。

  聪明饮用建议:很多健康运动饮料中含维生素B系列,当你做剧烈运动时可以选择。除此之外,含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择,但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量,所以你需要更大的运动强度,消耗掉这些热量。

  19:00晚餐时间,红酒(169克):374卡的热量

  啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量,另外,听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上,而且它们的成分含量经常有变化。

  聪明饮用建议:不要饮用这些高热量的酒类:如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐的。

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