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經期減肥秘籍讓你更瘦一點

时间:2019-05-03 10:29:20 来源:互联网 阅读:0次

【導讀】經期減肥秘籍有哪些?相信不少人對經期可以減肥這事是有所耳聞的,但是又不知道經期究竟該如何減肥。下面給大家帶來經期減肥的秘籍,讓你更瘦一點!

经期减肥秘籍

1、经期不适宜高强度减肥

如果生理期不加注意,很有可能会引发痛经的症状,如果再选择节食减肥的话,不仅减肥效果不明显,还会危害身体健康。在经期前后,身体内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化,内分泌的失调,很容易的导致水肿的现象产生,而且还会引起皮肤粗糙,压力常见问题,所以减肥是很难的。

2、荷尔蒙平衡影响减肥的效果

经期前,我们体内会开始大量分泌孕酮,这一种激素会令你出现情绪不安,容易烦躁,皮肤粗糙。另外,遭到孕酮的印象,脂肪变得更容易积聚在体内,体液循环也减缓,多余的水分无法排出导致水肿,对减肥来说是一个很大的阻力!

在这段孕酮大量分泌的时期里,如果还委曲维持平日努力减肥的状态,恐怕会令自己压力更大。所以建议你,在经期可以先停一停,无需坚持减肥,恢复正常的作息状态,待经期结束后才是减肥的时期,因为此时雌性激素分泌,心情也会变得轻松自如,这时抓紧时间减肥是容易瘦下来的!

经期减肥秘籍

3、注意不要饮食过度

在经期减肥,很多人都会说不管怎样吃都不会胖,虽然胃口好,导致很多人开始暴饮暴食,尤其是零食不离嘴。在这里提醒大家,大吃大喝主要是因为身体血液的流失,导致身体急需营养的一个信号,但是一定要注意控制摄取的量,千万不能暴饮暴食。

平时对饮食有所节制的你,此时可以减轻强度,尽量从多种食品中摄入充足的营养,同时暂停剧烈运动,改做一些轻松的舒展运动,保持良好的情绪,那么即便经期很难瘦下来,但也不至于会发胖!

4、经期中并不是完全不能运动

虽然月经期间应当少运动,避免损害身体健康,但也并不是说什么减肥运动都不能做,只要不是剧烈运动,适当地活动身体,其实能促进血液循环,减缓经期中的水肿与血行不足等问题,同时还能舒缓情绪呢。当然,如果经期中头两天比较难受,甚至伴随着经痛的话,那么就不要乱动了,躺在床上,做一些舒缓经络的舒展运动吧!

5、经期中的饮食

不太建议节食和单一食品的饮食减肥方法,因为这一类瘦身法一般都会给身体带来严重的负担,特别是经期中,空腹感会招致情绪不安,对月经症状的缓解是没有好处。另外,除了过度节食,另一个要注意的就是饮食过度了,其实每顿保持8分饱,不但不损害健康,还能切实减肥,在经期也能轻松做得到!

经期中期的时候由于身体内部的血液流失,同时身体内部的铁质也一并流失,所以摄入铁质对于经期减肥尤为重要。在平时可以多食用纳豆、蛋黄、蚬贝等食物。

6、能提高铁质吸收率的食品

除了补铁,能减缓月经期间铁质流失问题的另一个方法就是多吃能提高铁质吸收率的食物,因为据研究表明,实际上我们人体对铁质的吸收率仅为15%,看来光是补铁也不够呢!

经期减肥秘籍

7、经期结束,一个新的开始

之前提到,在经期中不宜过于勉强自己去保持一向的减肥习惯,保持现状才是重要得。而经期结束后,就能重新动身,往减肥目标勇往直前了!此时体内的荷尔蒙恢复平衡,不安的情绪慢慢改善,渐渐地更有干劲,体质也已调节回来,需要好好把握时机哦!

经期如何减肥

女性的身体和心理变化是非常奥妙的,随著每一个月的月经周期(月经期、经后期、排卵期、经前期),呈现著不同的变化。

1、月经期间减肥常识1:了解月经

你是否发现:月经前情绪比较不稳定,容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿,体重突然又回升了公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式,也往往早反映在月经的变化,不是造成严重的经痛,就是月经量突然减少,乃至,好几个月都没有来报到,这类种症状,都显示月经和减肥有著相当密切的关系。

中医认为,月经周期的构成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果,与现代医学提出以下丘脑-垂体-卵巢轴的反馈调节机制有类似之处。应用中医周期疗法瘦身,是以肾的阴阳转化为中心,胞宫气血藏泻为特点,将月经周期分为4期,应用泻、藏、温、通四法调理体质,达到瘦身的效果。

月经周期与中医泻、藏、温、通四法运用,将瘦身与月经周期结合,是希望在瘦身的同时,能照顾到跟你密切相关的好朋友,让她每个月准时又快乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点,让你到达的减重效果,快乐做个享瘦美人。

2、月经期间减肥常识二:月经来的天是瘦身维持期

特征:这个时候身体代谢变得缓慢,并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。

经期减肥秘籍

经期不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽,既能够减缓经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食品。

3、月经期间减肥常识三:月经后的第天是瘦身平快期

特征:身体代谢逐渐恢复,情绪较为稳定,体力还不能够完全恢复,可以慢慢加强瘦身。

这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢,加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始变好,是瘦身减肥的时期。利用这个时期,积极控制饮食和加强运动,能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食。

【导读】经期减肥秘籍有哪些?相信不少人对于经期可以减肥这事是有所耳闻的,但是又不知道经期究竟该如何减肥。下面给大家带来经期减肥的秘籍,让你更瘦一点!

经期减肥秘籍

1、经期不适宜高强度减肥

如果生理期不加注意,很有可能会引起痛经的症状,如果再选择节食减肥的话,不仅减肥效果不明显,还会危害身体健康。在经期前后,身体内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化,内分泌的失调,很容易的导致水肿的现象产生,而且还会引起皮肤粗糙,压力常见问题,所以减肥是很难的。

2、荷尔蒙平衡影响减肥的效果

经期前,我们体内会开始大量分泌孕酮,这一种激素会令你出现情绪不安,容易烦躁,皮肤粗糙。另外,遭到孕酮的印象,脂肪变得更容易积聚在体内,体液循环也减缓,多余的水分没法排出导致水肿,对减肥来说是一个很大的阻力!

在这段孕酮大量分泌的时期里,如果还勉强保持平日努力减肥的状态,恐怕会令自己压力更大。所以建议你,在经期可以先停一停,无需坚持减肥,恢复正常的作息状态,待经期结束后才是减肥的时期,因为此时雌性激素分泌,心情也会变得轻松自如,这时抓紧时间减肥是容易瘦下来的!

经期减肥秘籍

3、注意不要饮食过度

在经期减肥,很多人都会说不管怎么吃都不会胖,虽然胃口好,导致很多人开始暴饮暴食,尤其是零食不离嘴。在这里提醒大家,大吃大喝主要是由于身体血液的流失,导致身体急需营养的一个信号,但是一定要注意控制摄取的量,千万不能暴饮暴食。

平时对饮食有所控制的你,此时可以减轻强度,尽量从多种食物中摄入充足的营养,同时暂停剧烈运动,改做一些轻松的伸展运动,保持良好的情绪,那么即便经期很难瘦下来,但也不至于会发胖!

4、经期中并不是完全不能运动

虽然月经期间应该少运动,避免伤害身体健康,但也并不是说什么减肥运动都不能做,只要不是剧烈运动,适当地活动身体,其实能促进血液循环,减缓经期中的水肿与血行不足等问题,同时还能舒缓情绪呢。当然,如果经期中头两天比较难受,乃至伴随着经痛的话,那末就不要乱动了,躺在床上,做一些舒缓经络的伸展运动吧!

5、经期中的饮食

不太建议节食和单一食品的饮食减肥方法,由于这一类瘦身法一般都会给身体带来严重的负担,特别是经期中,空腹感会招致情绪不安,对月经症状的缓解是没有好处。另外,除了过度节食,另一个要注意的就是饮食过度了,其实每顿保持8分饱,不但不损害健康,还能切实减肥,在经期也能轻松做得到!

经期中期的时候由于身体内部的血液流失,同时身体内部的铁质也一并流失,所以摄入铁质对于经期减肥尤为重要。在平时可以多食用纳豆、蛋黄、蚬贝等食物。

6、能提高铁质吸收率的食物

除补铁,能减缓月经期间铁质流失问题的另一个方法就是多吃能提高铁质吸收率的食物,因为据研究表明,实际上我们人体对铁质的吸收率仅为15%,看来光是补铁也不够呢!

经期减肥秘籍

7、经期结束,一个新的开始

之前提到,在经期中不宜过于委曲自己去保持一向的减肥习惯,维持现状才是重要得。而经期结束后,就能重新出发,往减肥目标勇往直前了!此时体内的荷尔蒙恢复平衡,不安的情绪慢慢改良,渐渐地更有干劲,体质也已调节回来,需要好好把握时机哦!

经期如何减肥

女性的身体和心理变化是非常奥妙的,随著每个月的月经周期(月经期、经后期、排卵期、经前期),呈现著不同的变化。

1、月经期间减肥常识一:了解月经

你是不是发现:月经前情绪比较不稳定,容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿,体重突然又回升了公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式,也常常早反映在月经的变化,不是造成严重的经痛,就是月经量突然减少,甚至,好几个月都没有来报到,这种种症状,都显示月经和减肥有著相当密切的关系。

中医认为,月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果,与现代医学提出以下丘脑-垂体-卵巢轴的反馈调理机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身,是以肾的阴阳转化为中心,胞宫气血藏泻为特点,将月经周期分为4期,应用泻、藏、温、通四法调理体质,达到瘦身的效果。

月经周期与中医泻、藏、温、通四法运用,将瘦身与月经周期结合,是希望在瘦身的同时,能照顾到跟你密切相关的好朋友,让她每个月准时又快乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点,让你到达的减重效果,快乐做个享瘦美人。

2、月经期间减肥常识二:月经来的天是瘦身维持期

特征:这个时候身体代谢变得缓慢,并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态乃至回升。

经期减肥秘籍

经期不要做剧烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。

3、月经期间减肥常识3:月经后的第天是瘦身平快期

特征:身体代谢逐步恢复,情绪较为稳定,体力还不能够完全恢复,可以渐渐加强瘦身。

这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当渐渐增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢,加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始变好,是瘦身减肥的时期。利用这个时期,积极控制饮食和加强运动,能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食。

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