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适合男人减肥的一周减肥食谱图

时间:2020-02-15 21:05:23 来源:互联网 阅读:0次

适合男人减肥的一周减肥食谱【图】

点击图片进入下一页  周一:  早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;  午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;  晚餐:苹果。  主打减肥菜:冬瓜  推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。  贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情,静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!  周二:  早餐:茶蛋1个、米粥1碗;  午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)  晚餐:香蕉。  主打减肥菜:韭菜  推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。  贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!  周三:  早餐:麦片粥1碗  午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。  晚餐:黄瓜。  主打减肥菜:海带  推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。  贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!  周四:  早餐:茶蛋1个  午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。  晚餐:菠萝。  主打减肥菜:白萝卜  推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。  贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!点击图片进入下一页  周五:  早餐:米粥1碗  午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。  晚餐:黄瓜。  主打减肥菜:绿豆芽  推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。  贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!  周六:  早餐:白水煮蛋1个  午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。  晚餐:黄瓜。  主打减肥菜:木耳  推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。  贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?  周日:  早餐:麦片粥1碗  午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。  晚餐:苹果。  主打减肥菜:黄瓜  推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。  贴心叮咛:不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。

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